こんにちは。元教師の「らりる」です。当時、私は生徒のためにと毎日学級通信を出していました。ただ、「学級通信を毎日出すのは大変！」「時間がない！」「何を書いたらいいのかわからない！」という方が、私が勤務していた学校でもたくさんいました。そこで、このブログでは、こんな私が実際に出していた学級通信を紹介したいと思います。教師の方の参考に。そして、教師でない人は、こんな話があるんだと聞いてもらえれば幸いです。宜しくお願い致します。
☆テスト最終日！お疲れ様です！！
テスト３日間体力勝負。とても疲れていると思います。昨日の話でもあるように、
学級のほとんどの人がいつもより睡眠不足で疲労が蓄積していると思います。
そこで今日は、すぐに遊び！ではなく、十分に疲れをとる休養日にしてほしいです。
疲労を出来るだけすぐに回復するには、、、
①良質な睡眠をとる
理想は、夜の７～８時間だとされています。自分の中では、７時間半がレム睡眠の
関係でとても良いかなと思います。
②栄養を食事でしっかり摂る
睡眠が疲労回復の王様だとしたら、食事は女王と呼べるそうです。
朝食からエネルギー補給を考えて、しっかり摂りましょう。
③お風呂やストレッチで身体をリラックスさせる
疲労を回復するには、肉体的な緊張をゆるめると良いそうです。
お風呂にゆっくり入って体を温めたり、体のこわばりをゆるめるためにストレッチを
したりして、リラックスしましょう。
④気持ちよく動く
筋肉の痛みを治すためには適度に動かすことが大事だと言われている。
日ごろから気持ちよく身体を動かしている人は、柔らかく動かしやすい身体をもつため、
疲労感が少なくなったり回復が早かったりします。
⑤瞑想によるメンタル
一日にいくらか瞑想の時間をとって、安らぎや落ち着きを感じることが重要です。
目を閉じて呼吸だけに集中すると、一歩引いて冷静に自分を観察できます。
自分とゆっくり会話してみてください。
今日はゆっくり休んで、明日から次に向けて動き出しましょう♪
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